چطور رژیم غذایی سالم بگیریم؟

چطور رژیم غذایی سالم بگیریم؟

 رژیم غذایی کم کربوهیدرات می‌تواند در چربی زیاد باشد ( مانند پاستا ، نان و برنج ) که منبع مهمی از انرژی هستند .

در حالی که ممکن است وزن خود را در این نوع رژیم غذایی از دست بدهید ، آن‌ها اغلب در پروتئین و چربی بالا هستند که می‌تواند شما را بیمار کند .

رژیم غذایی کم کربوهیدرات همچنین می‌تواند موجب عوارض جانبی نظیر تنفس بد ، سردرد و یبوست شود .

Arens می‌گوید : " It's پیشنهاد شده‌است که محتوای پروتئین بالا این رژیم غذایی اشتها و احساس گرسنگی را کاهش دهد. "

بسیاری از رژیم‌های کم کربوهیدرات به شما این امکان را می‌دهند که غذاهایی را در چربی اشباع‌شده ، مانند کره ، پنیر و گوشت بخورید .

چربی اشباع‌شده بسیار اشباع‌شده می‌تواند کلسترول شما را بالا ببرد و ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته را افزایش دهد .

 رژیم‌های غذایی don't don't ( detox ) بر پایه این ایده هستند که سموم در بدن ایجاد می‌شوند و می‌توانند با خوردن ، یا عدم تغذیه ، چیزهای خاص از بین بروند .

اما هیچ مدرکی دال بر وجود مواد سمی در بدن ما وجود ندارد . اگر این کار را می‌کردند ، we'd خیلی احساس ناخوشی می‌کرد .

رژیم غذایی detox ممکن است منجر به کاهش وزن شود چون آن‌ها شامل محدود کردن کالری ، بریدن غذاهای خاص مانند گندم یا لبنیات و خوردن مقدار بسیار محدودی از غذاها هستند .

Arens می‌گوید : " رژیم‌های detox کار نمی‌کنند . سوپ کلم ، گروه خونی ، رژیم غذایی ۵ : ۲ : رژیم غذایی و دیگر رژیم‌های زودگذر اغلب با خوردن یک غذا یا وعده غذایی مانند سوپ کلم ، شکلات یا تخم‌مرغ ساخته می‌شوند .

دیگران توصیه می‌کنند که تنها در ترکیبات خاصی که براساس نوع ژنتیکی و یا گروه خونی شما هستند، غذا بخورند .

اغلب هیچ مدرکی برای پشتیبانی از این رژیم غذایی وجود ندارد و به سختی می ‌توان آن‌ها را در بلند مدت نگه داشت .

Arens می‌گوید : " اگر در طول دوره‌های طولانی دنبال شود، این رژیم غذایی می‌تواند بسیار نامتعادل و بد برای سلامتی شما باشد . شما ممکن است در کوتاه‌مدت وزن کم کنید، اما بهتر است وزن خود را به تدریج از دست بدهید و سالم باشید ."

وبسایت زیباچه